その６ 疲れない脳を作る生活習慣 夜は 良質の睡眠が高いパフォーマンスと老化防止の成否を決める！

良質な睡眠が高いパフォーマンス、老化防止の成否を決める!

 

出典「疲れない脳を作る生活習慣」　by    石川善樹さん

 

	＜夜の習慣＞	良質な睡眠が高いパフォーマンス、老化防止の成否を決める!
テーマ	ポイントP	理由R	具体例E
料理	なるべく自分で料理する	栄養リテラシーを身に付ける
ゆっくり	ゆっくり食べる	マインドフルネスを実践。 ・瞬間瞬間の味を享受する ・余計な判断や評価を加えない	20～30回嚙んで食べる 食べ物の味の変化に気づく
夕食時間	夕食は就寝の2～４時間まえに済ませる	胃を休めた状態で入眠するため	就寝２時間前は食べない
強い光NG	刺激の強い光を浴びない	睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が妨げられる	部屋の明るすぎる照明、スマホの光、帰宅途中のコンビニの照明を避ける
ストレッチ、入浴風呂	就寝１時間前に軽いストレッチ、入浴をする	ちょうど入眠時に体温が下がり、脳は眠気を感じやすくなる	就寝1時間前に軽いストレッチ、ぬるめのお風呂に入る
睡眠時間	寝る時間と起きる時間はあらかじめ決めておく	自分が、日中眠くならない時間を把握する	７時間がおすすめ