その７ 「さまざまな刺激、わき起こる思考、暴走する感情」に心が振り回されていませんか？

「さまざまな刺激、わき起こる思考、暴走する感情」に心が振り回されていませんか？ 

 

出典「疲れない脳を作る生活習慣」　by    石川善樹さん

 

 

 

 

皆さんは、「さまざまな刺激、わき起こる思考、暴走する感情」に心が振り回されていませんか？

 

例えば　

　仕事中に大事でもないメールやネット記事にむやみに反応

　スマホの通知にむやみに反応

　休んでいるのに仕事のことを考えてリラックスできない

　不安がわき起こり緊張し、身体がうごかず能力を出せない　

　気になることで心の中がグルングルン、仕事も私事も手につかない

 

私は、これが原因で「無駄な時間を過ごした」と悔やみ、疲れ、生産性が下がり、イライラすることもあります。

「こんな私で大丈夫か？」と不安でさらに、心が振り回されてしまいますね。

 

 

これを改善するために「心を育て身につける能力」には2つあります。

 

　①わき起こる思考、暴走する感情を止めて、「いまここに集中する能力」

　②  わき起こる思考、感情を「客観的に受け入れて振り回されない」能力

 

この能力を身につけるための★1日５分の練習方法をご紹介します。

 

ーーー　　　ーーー　　　ーーー

 

1  「いまここに集中する能力」を身につける練習

 

　①姿勢を整える

　　　背筋を伸ばす。一度肩に力を入れて、ストンと肩を落として力を抜きます。

　　　目を閉じる

　②呼吸を整える

　　　15秒ぐらいかけてゆっくり息をはく、5秒ぐらいかけて鼻から息を吸う

　③心を整える

　　　目の前のひとつのことに集中する。

　　　★初心者へのお勧めは呼吸の数を「ひと〜つ、ふた〜つ」と数えて呼吸に集中することです。

 

次のプロセスを繰り返して練習します。

 

　　　目の前のことに注意を向ける

　　　　　　↓

　　　しばらくするとつい別の事を考えて注意が散漫になる

　　　　　　↓

　　　再び、対象に注意を戻す

 

ーーー　　　ーーー　　　ーーー

 

2  「わき起こる思考、感情を客観的に受け入れて振り回されない」能力を身につける練習

 

　　わき起こる思考や感情、体の変化などを、いちいち立ち止まって吟味しない。観察しながら受け流します。

 

　　例えば、「いま、わたしは座っているな」「寒いと感じているな」「肩のところにこりを感じているな」

　　など、頭に思い浮かんだことを、もう1人の自分がそれを映像を見ているかのように観察します。

 

　手順の　①姿勢を整える、②呼吸を整える、は前と同じです。

 

　①姿勢を整える

　　　背筋を伸ばす。一度肩に力を入れて、ストンと肩を落として力を抜きます。

　　　目を閉じる

　②呼吸を整える

　　　15秒ぐらいかけてゆっくり息をはく、5秒ぐらいかけて鼻から息を吸う　　

 

　③心を整える

　　　　頭に思い浮かんだことを声には出さないで脳内で★実況中継します。

　　　　こうすることで、余計な判断や思考を追い出していきます。

 

次のプロセスを繰り返して練習します。

 

　　　思考・感覚が拡散する

　　　　　　↓

　　　思考・感覚が拡散していることに気づく

　　　　　　↓

　　　気づいた思考や感覚を観察する

 

効果は、この練習で自我や感情の暴走を抑え、★社会性や思いやりを司る脳の部位が活性化します。

対人関係やチーム力などコミュニケーション能力に深く関わる脳の領域が鍛えられます。

 

もう一つの効果は、この練習でアイデアや発想が★ひらめきやすくなります。

わき起こる思考や感覚を観察をしている状態は、何も考えていない脳の「アイドリング状態」に近づきます。

すると脳内の「デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)」の活動レベルが高くなります。

このDMN は脳の複数の領域で構成されているので、さまざまな過去の経験や記憶が

組み合わさりやすい状態が作られるからです。

 

ーーー　　　ーーー　　　ーーー

 

私もチャレンジ中、成長中です。

まだまだうまくできませんが。あきらめずに１日５分なら頑張れるかなー

身に付ける、習慣がするのためには　別の練習が必要そうだなー。

 

　前田英行＠三日坊主

 

 

　以上