その５７ 「パフォーマンスを上げる時間脳活用術（続き）」 いつ、脳を活用するかで成果はかわる

「パフォーマンスを上げる時間脳活用術（続き）」

いつ、脳を活用するかで成果はかわる
（心の保健体育その５７）

　参考　厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」ほか

　時間によって脳の力がどう変化するかの仕組みを知って、脳を賢くどの時間に使うかを

マネジメントすることを「時間脳活用術」と名づけて、ご紹介します。


１．　脳の処理能力は13時間が限界、7.5時間の良質な睡眠で回復する
２．　脳は睡眠中も働き続けています。（記憶の再編、アイディア出し）
３.　　脳のエネルギー貯蓄は12時間、睡眠中も消費され、朝食抜きはガス欠状態
４.　　パフォーマンスを上げるライフスタイル　

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　（今回はここからです）

３.　　脳のエネルギー貯蓄は12時間、睡眠中も消費され、朝食抜きはガス欠状態

　　「脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源にしています。しかも脳はブドウ糖を大量に消費します。
　　　不思議なことに、寝ているときも起きているときも脳のブドウ糖の消費量は同じで、

　　　その量は1時間当たり5g消費します。

　　　　夕食でとったブドウ糖は肝臓でグリコーゲンとして蓄えられますが、その量には限界があり、

　　　60gしか蓄えられません。すると60/5＝12時間ということになり、たった一晩でせっかく蓄えた

　　　脳のエネルギーはかなり減った状態になってしまうのです。目が覚めた時には脳のエネルギーは

　　　不足しています。そこで朝食により脳のエネルギーであるブドウ糖の補給をする必要が生じてくるのです。」  

　　　（出典　 農畜産業振興機構　「朝食と砂糖」

　　　朝食を抜くと脳はガス欠状態でパフォーマンスは上がりません。

 

４.　　パフォーマンスを上げるライフスタイル　 

 

　　これらの脳の仕組みを知って、自分の脳を活用してパフォーマを上げるライフスタイルは

 

　　・夜７時以降j（起きて１３時間以降）は仕事をしない　（注意力は酔っ払い運転なみ）

 

　　・良質な睡眠を7.5時間程度しっかりとる　（睡眠で脳は再生する）

 

　　・難しい問題解決のアイディアだしは、睡眠中の働きに任せる（起きてるときに頑張らない）

 

　　・アルコールは良質な睡眠を妨げます。眠る２時間前にはやめて、２時間で分解できる量にとどめる

　　　（飲んで寝るのは気絶です。睡眠中に脳が働くことが出来ません）

 

 

 

　　夜の9時、10時まで残業し、その後に飲みに行って酔っぱらって寝てしまう。

 

　翌朝、頭が重くて気分もわるく、朝食をとらずに会社に行き、午前中は仕事にならない。

 

　この生活スタイルではパフォーマンスは上がりません。

　　

　自戒も込めて、私が経営者なら、こんな社員の給料は上げられませんね。

 

 

　　自分の脳の仕組みを科学的に知って、脳のパフォーマンスを上げていきましょう！　

 

 

　以上です。

 

＜参考　  健康づくりのための睡眠指針 2014　より＞

 

　　　　～睡眠 12 箇条～

 １．良い睡眠で、からだもこころも健康に。

 ２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

 ３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

 ４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

 ５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

 ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

 ７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

 ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

 ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

  １０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

  １１．いつもと違う睡眠には、要注意。

  １２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。