その５６ 「パフォーマンスを上げる時間脳活用術」 いつ、脳を活用するかで成果はかわる

「パフォーマンスを上げる時間脳活用術」

いつ、脳を活用するかで成果はかわる
（心の保健体育その５６）

　参考　厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」ほか


　夕方疲れてくると考える力も落ちてきて、複雑なことを考えるのが難しくなります。

翌朝すっきりした頭で考えると、簡単に答えが出たりします。

夜書いた文章はまとまりがないことが多く、翌朝見直すと全面書き直しすることがよくあります。

　また、頭が疲れてくると感情の抑制がへたになり、ついつい感情的な言葉が出て、

コミュニケーションの問題を起こしやすくなったりもします。

　時間によって脳の力がどう変化するかの仕組みを知って、脳を賢くどの時間に使うかを

マネジメントすることを「時間脳活用術」と名づけて、ご紹介します。


１．　脳の処理能力は13時間が限界、7.5時間の良質な睡眠で回復する
２．　脳は睡眠中も働き続けています。（記憶の再編、アイディア出し）
３.　　脳のエネルギー貯蓄は12時間、睡眠中も消費され、朝食抜きはガス欠状態
４.　　パフォーマンスを上げるライフスタイル　

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 １．　脳の処理能力は13時間が限界、7.5時間の良質な睡眠で回復する

　・正常な注意力は起きてから13時間ぐらいしか持ちません。その後は、
　　　酔っ払い運転並みの注意力しかないそうです。
　　　朝６時に起きた場合は、夜７時ぐらいに脳の処理能力ががた落ちになります。
　　　仕事もなかなかまとまりません、パフォーマンスを上げることは困難です。
　　　　夜の運転が危険なのは、この理由も大きな要因です。

 　・脳が健康な状態に再生するには7.5時間程度の睡眠が必要です。
　　　「睡眠不足は、注意力や作業能率を低下させ、生産性を下げ、事故や

　　　ヒューマンエラーの危険性を高めます。自分では眠気による作業能率

　　　の低下に気が付かないこともあります。

　　　　忙しい職場では、睡眠時間を削って働くこともあるかもしれませんが、

　　　それが続くと知らず知らずのうちに作業能率が低下して、さらに、

　　　産業事故などの危険性が増すことがあります。」

　　　　（出典　厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」）

　　　
２．　脳は睡眠中も働き続けています。（記憶の再編、アイディア出し）
　　　脳は睡眠中に体と同じように疲労回復するだけでなく、寝ている間も働き続けています。

　　それが明日のために「①記憶を整理統合し再編する」こと、さらに「②問題解決のアイディア出し」です。

 　　　脳は、体と同様に活動でたまった老廃物を排出します。
　　脳には体のようにリンパ管がないので、老廃物のはいった液を脳の血管の外壁で
　　流しています。頭蓋骨の中の限られたスペースを最大限生かすためです。

 　①記憶の再編　(学習と成長）
　　　今日体験した情報を過去の記憶と整理統合し、明日の予測や判断時時に混乱しない
　　ように、「つじつまを合わせ」ています。今日の活動量が多く、特に目新しいことが
　　多いと、この記憶の再編に時間がかかります。

　　　まさにこれは学習と成長です。これには多くの睡眠時間が必要です。

　　よく寝る子は体も脳も育っているんです。

 　②.問題解決のアイディアだし　（逆モデルシミュレーションで解決案を発見）
　　　私たちは、起きているときに予測（順モデルシミュレーション）し、

　　睡眠中に　問題解決のアイディアだし（逆モデル趣味レーション）を行っています。

　　 ・私たちは起きている間は、通常は「予測（順モデルシミュレーション）」を

　　　やり続けています。今入ってくる情報から、記憶を使って次に起こることを
　　　予測します。その予測に従って素早い行動をしています。
　　　　例えば、A前方の藪で物音がした、B過去の記憶を使って敵が隠れている
　　　かもしれないと予測し、C素早く離れます。これが「A→B→C」順モデル
　　　シミュレーションです。処理能力があまり速いとは言えない脳を使って、
　　　素早く動いて生き延びるためのもっとも基本的な予測機能です。

 　　・私たちは睡眠中に、複雑な問題を解決するための手順を、逆順にいろいろ

　　　シミュレーションしてみる「逆モデルシミュレーション」を行い、

　　　問題解決のアイディアだしをしているんです。
　　　　例えば、「目的Gを起こすには、その前にBを起こしてみて、そのためにはAを
　　　やってみればどうかなる、やっぱりDをやればいいのかな」などのシミュレーション

　　　をいろいろ試しています。解決策として「Aをやる→次にBやる→G目的に到達する」

　　　というアイディアを寝ている間に探し出します。

　　　　そして、翌朝あなたが散歩しているときに、解決策はすっと降りてくるのです。

 　　・起きているときに、難しい問題を解決しようと考えるためには、別室にこもったり、

　　　上を見上げたりして、入力情報を遮断しないと出来ません。
　　　　予測（順モデルシミュレーション）とアイディア出し（逆モデルシミュレーション

　　　を同時に行うことはできないようです。

　　　　難しい問題解決のアイディアは、眠る前に問題をいろいろ思い浮かべてから寝ると、

　　　睡眠中の脳が考えてくれるんです。この方法が、起きているときに頑張るよりはるかに効率的です。

　　（今回はここまでです。）