その３ 疲れない脳を作る生活習慣 朝は 体内時計をリセットする 午前は姿勢と呼吸で脳が働く！

体内時計をリセットする　午前は姿勢と呼吸で脳が働く！

 

出典「疲れない脳を作る生活習慣」　by    石川善樹さん

 

	＜朝の習慣＞	体内時計をリセットする！
テーマ	ポイントP	理由R	具体例E
起床	決まった時間に起床	代謝を促進し血糖値を上げるホルモン「コルチゾール」を活用し体内時計をリセット	土日も同じ時間に起きる
朝食	タンパク質と炭水化物をミックスした朝食	タンパク質：代謝が良くなり血糖値の急上昇を防ぐ、炭水化物：エネルギー源、腹持ちの良いものがOK	卵、ハム、ツナ、納豆　 /玄米・全粒粉パン
太陽	体を動かしながら太陽を浴びる	体内時計リセットには3つの「た」、太陽、タンパク質、炭水化物	通勤が役立つ、散歩で代替え

	＜午前の習慣＞	姿勢と呼吸で脳が働く！
テーマ	ポイントP	理由R	具体例E
姿勢	ドローイン・ウオーキング（腹ひっこめ歩き）で出社	姿勢をよくすると呼吸が深くなる、劇的に生産性が上がる、頭がよくなる	背筋を伸ばし、お腹をひっこめて歩く。10～20秒ぐらいを2セット（家→駅、駅→会社）
呼吸	背筋を伸ばして、深い呼吸をする	ゆっくり長く息を吐くと、セロトニンの分泌が増え、ストレスが軽減、落ち着く	PCの画面を目の高さに設定し、キーボードは膝の上に置くと背筋が伸びる。息を10～15秒かけてゆっくり吐く、鼻から5秒で吸う