その５ 疲れない脳を作る生活習慣 午後は 水分補給でトイレ、間食、瞑想で夕方まで脳いい調子

水分補給でトイレ、間食、瞑想で夕方まで脳いい調子

 

出典「疲れない脳を作る生活習慣」　by    石川善樹さん

 

	＜午後の習慣＞	水分補給でトイレ、間食、瞑想で夕方まで脳いい調子！
テーマ	ポイントP	理由R	具体例E
仮眠	仮眠を活用する	ランチから１５時まで、眠気を感じやすい。そのまま仕事を続けても、思考力低下で生産性が出ない	昼休みに、椅子にすわったまま楽な姿勢で目を閉じる、だけでも眠気は減る
水、立つ	水を飲む　座りすぎない	水分で①代謝活性化②疲労回復③間接柔軟④腎臓活発⑤高血圧予防⑤便秘防止の効果。 長く座ると筋肉の収縮がなくなって、脂肪の燃焼が止まり、肥満や糖尿病のリスクが高まる。	水分補給し、意図的にトイレに行く。30分～１時間に一回は歩く
肩こり	肩のストレッチをする	体が重く感じたり、肩こりを感じたときはストレッチ	肩に指をあて大きく5回す、前回し後ろ回し。左右両肩で合計20回すだけ。できれば立って。
間食	間食　原材料や成分表示を見て選ぶ	夕方血糖値が下がってお腹がすく、がまんせず間食を取る	ナッツ、ヨーグルト、サラダチキンなどは栄養バランスが良い。お菓子、糖分は種類と分量に注意
瞑想	3～５分の瞑想トレーニングをする	夕方は脳の疲れが蓄積しているので瞑想してリフレッシュ。集中力、記憶力、意思決定という認知能力に関係する脳の前頭前野が活性化される。	初心者は「集中瞑想」①姿勢：肩をすくめるように力を入れてから、脱力して肩を落とす②呼吸：10～15秒かけてゆっく吐く、５秒くらい鼻から吸う③集中：呼吸に意識を集中する（数える）、しばらくすると別のことを考え出して注意散漫になる、それに気づいて意識を呼吸に戻す。