その２１ 身体を動かすだけで うつ病や認知症等の病気から あなたの脳を守れる

身体を動かすだけで うつ病や認知症等の病気から あなたの脳を守れる

 

参考　 　TED脳に良い変化をもたらす運動の効果 ウェンディー・スズキ

 

 

　参考資料によると、ニューヨーク大学神経科学センターのウェンディー・スズキ教授はこう話しています。

 

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　私が話すのは 身体運動が生む パワフルな効果のことです。

身体をただ動かすだけで あなたの脳に即効的で長続きし 保護的な影響を与えます。

持続的な効果があり、 うつ病 アルツハイマー病や 認知症等の病気から あなたの脳を守れるのです。

　その理由は、運動が脳の構造、生理や機能を変えるからです。

 

 

１　海馬で  運動が新しい脳細胞を作り出します。

海馬の新しい脳細胞がその容積を増やします。そして同時に長期記憶も改善します。

 

２　長期に渡る運動によって、

前頭前皮質に依存する 注意機能の改善、 注意力と集中力が良くなります。　

 

３　運動によって 即効的に気分が改善するだけでなくその影響は持続します。

「気分を向上させる 神経伝達物質の増加」が長続きします。

 

 

 

　ワークアウトをすればするほど 海馬と前頭前皮質が 大きく 強くなります

なぜそれが重要かというと 海馬と前頭前皮質の２つの部分が 各種の神経変性疾患や 

老化現象による通常の認知機能の低下で 一番おかされやすい部分だからです

 

　生涯にわたる運動量をふやすと一番大きくて丈夫な 海馬と前頭前皮質を作り上げ

認知症やアルツハイマー病の進行が見られるまでの 時間を引き延ばします

 

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このような変化の影響を受けるのに必要な 最低限の運動量は これぐらいだそうです。

 

週に３～4回ぐらいのペースを目安に 一回あたり最低限30分の運動量

・有酸素運動を含めましょう （心拍数を増やしてください）

・早足で歩くパワーウォーキングを 日課の散歩に、一周足して見てください

・階段があれば 階段を使ってください

 

 

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　そうですか．．．　

運動は体の健康にいいだけでなくて、脳も強くしてうつ病や認知症のリスクを

へらしてくれるんですね。そう考えると週３〜４回、１回３０分を習慣にして

長期的にやる価値は高いですね。

 

 

前田英行＠心の健康を保ち心を育てる技術を学ぶ