その５３ 「パートナーと上手く付き合う技術（続き）」 ヒトの仕組みからの学び

「パートナーと上手く付き合う技術（続き）」　ヒトの仕組みからの学び　　（心の保健体育その５３）

　　　周りの人との関係（特にパートナー）は、あなたを幸せにし、

　健康長寿にする最大級の要因という研究結果が多数あります。

　パートナーを失った方を見ていると、このことは痛感されます。

　　良い人間関係を継続するのは難しく面倒くさい一面も多々ありますが、

　ここに時間投資をすることで、あなたの人生に大きな効果が生み出されます。

前回の内容は下記です。

　　１．「配偶者」とはどんな意味でしょうか？

　　２．なぜ、ヒト（生物）は、二人でセットになるのでしょうか？

　　３．改めて配偶者の関係、共通の目的はなんでしょうか？

前回の補足です　

　　・「民法752：　夫婦は同居し、互いに協力扶助しなけれればならない。」

　　　　という法律があり、こうなっていないと法律違反状態です。

　　　　訴えられると裁判で負けます。（小学生が読んでいた、

　　　　「こども六法」に載っていて初めて知りました。驚きました。）

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今回はここからです。　

４．　ケンカの対処方法　

　　　＜　第１フェーズ　”今”の対応　＞

Step1　 自分のネガティブ反射反応を意識でなんとかとめる

　　　即時の反応は無意識で実行されている

　　　　　意識は反応行動を止めることしかできない

　　　自分を守ることが第一優先　理屈は関係ない

　　　　　自分を守るために、攻める言動も無意識にでる　

　　　ネガティブ言動の応酬は　エスカレートする

　　　　　興奮すると視野が狭まり状況が見えなくなる

　　　最悪の場合、野生の暴力行動も　（アルコール、疲労注意！）

Step2　別室に行く　顔を見えなくする

　　　無意識の反応を止めるには、ストレス入力をなくす

　　　　　すぐに心拍数、身体の力みが落ちる

　　　深呼吸で、心と身体に別なことをさせる

　　　　　自分は冷静だと脳をだます

　　　心と身体が非常事態から抜け出す

　　　　　意識がゆっくり、広く考える時間を確保する

Step3　意識で自分の未来を考える

　　　ケンカに勝っても　良い未来はない　（超短期的な満足感のみ）

　　　北風攻撃で勝っても　復讐がまっている　（ｖｓ　太陽）

　　　大人は未来のために、今ガマンできる　（＝　投資）

「他人と過去は変えられない。変えられるのは自分と未来」

　　　＜　第２フェーズ　落ち着いてからの対応　＞

Step4　相手を広い視点で評価する

　　　「いつでも、全部、絶対だめ」は子どもの言葉

　　　　　大人は広く全体を認識し考える

　　　眼の前の悪いところだけにとらわれず全体を考える

　　　　　相手の良いところは何％？　（分子/分母：期間全体）

　　　相手を複数の視野で評価する、良いところを挙げる

　　　　　マトリックス（X軸、Y軸）で評価する

Step５　相手に対する期待値を見直す

　　　　相手に対する期待値が高いので不満を感じる

　　　　　　自分を顧みて期待値を見直す

　　　　パーフェクト（１００点、１０割OK）はごくごく稀、継続はしない　　　　　　

　　　　　　６割Okで十分、人生を楽しく健康長寿にする黄金比です。

　　　　　　３割めんどくさい、これがあなたの心の筋トレ、基礎心力を保つ

　　　　　　１割の本当に嫌なこと、これがあなたの殻を破る稀なチャンス

Step６　自分の思いを明確に伝える

　　　　再発防止です。相手の機嫌がいい時に切り出す。

　　　明確に思いを伝えないとお互いに「くすぶりが残る」

　　　　　解釈が複数あるとネガティブバイアスから悪く考えがち

　　　メール、手紙もおすすめ（無意識が入り込めない）

　　　　　冷静に考えて書ける、見直しや訂正ができる

　　　　　相手の途中介入がない、相手も何回も読める

　　　　　自分の思いの全部が相手に伝わりやすい　　　　

　　　以上が筆者の今の考え方です。ご参考にしてください。

　　自分なりに応用して頂ければ役立つかもしれません。

　　パートナーとの良い関係を継続するために、じっくり練習して、

　　何度も小さな失敗を繰り返して、心の健康を保ち心を育ててください。