その３９　「ほら、あれ（だ）よ、あれ」を減らす方法　を脳の仕組みから考える - 　「心の保健体育」心の健康を保ち心を育てるための学び。（ヒトの仕組みに基づく学び）

「ほら、あれ（だ）よ、あれ」を減らす方法　を脳の仕組みから考える

参考　「ほら、あれだよ、あれ」が亡くなる本　　茂木健一郎、羽生善治著

　＜ポイント＞

・好奇心があって、日曜日に美術館や講演会、自然の中に出かけている人と、

　どこにも出かけず家にいてボーとしているひととでは大きく差がつく。

・スクワットで筋肉を鍛えるように、「昨日の夕食、知人の名前を思い出す」など

　少々面倒ですが簡単な基礎トレーニングを繰り返すことで脳が鍛えられる。

・意識して、初めてのことやビックリするようなことを経験すれば、

　「ドーパミン」が出て脳全体を子供のように元気に活性化することが出来る。

　＜　本文　＞

参考資料によると

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　年を重ねるとともに、記憶力の低下が気になりませんか？

認知症を心配する人も多いと思います。
認知症の有病率は、74歳以下では4％、85歳を超えると約40％になります。
　　女性：65～74歳で4％、75～79歳で14％、80～84歳で24％、85～89歳で44％、
　　　　　90～94歳で65％、95歳以上で84％
　　男性：65～74歳で4％、75～79歳で12％、80～84歳で17％、85～89歳で35％、
　　　　　90～94歳で49％、95歳以上で51％

　加齢による記憶力の低下も認知症も、原因は脳の老化です。

脳科学的には、どちらも個人差が大きいことがわかっています。

脳を若々しく保つ方法は、ずばり「好奇心を持つ」ということです。

　好奇心があって、日曜日に美術館や講演会、自然の中に出かけている人と、

どこにも出かけず家にいてボーとしているひととでは大きく差がつきます。

脳を若々しく保つための生活習慣を実践し、人生の質（QOL）を豊かにしましょう！

　現代の人間の多くは楽をしても食べることが出来、天敵に食われることもなく、

生きていけるようになりました。脳は筋肉と同じように楽をするとどんどん衰えます。

脳はその人がチャレンジできるものに挑戦している時が楽しく、若々しく保てるのです。

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　度忘れをするメカニズムはこうです。

おでこのあたりの脳の前頭前野が、あたまのよこあたりの側頭連合野から記憶を引き出します。

度忘れをするようになってしまうのは、側頭連合野から前頭前野に引き出す回路が使われないからです。

そのため記憶力が衰えてしまうのです。

　記憶を引き出す回路を鍛えるには、実は簡単なことでできます。スクワットで筋肉を鍛えるように、

少々面倒ですが簡単な基礎トレーニングを繰り返すことで脳が鍛えられます。

例えば、お風呂に入っている時や歩いている時に

「昨日の夕飯は何だっけな、一昨日は何だっけかな」と思い出す。

「知り合いの名前を２０個言ってみる」なんてことを繰り返しやることです。

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　筋肉を鍛えるときに栄養が不可欠なように、

脳が喜ぶ栄養素「ドーパミン」が、脳をこどものように元気に活性化させます。　

ドーパミンは脳の真ん中の中脳というところから、前頭葉に放出されます。ドーパミンで脳はうれしくなり、

前頭葉が活性化します。脳全体の司令塔である前頭葉が活性化すると、脳全体も活性化して、回路を強めて

くれる働きがあります。

　子供の脳が若々しいのは、ドーパミンがたくさん出ているからです。

ドーパミンは「サプライズ」の時、つまりちょっと意外なことがあると出るんです。

こどもは経験が少ないので、初めてのことがたくさんあります。初めてのひまわり、初めてのスイカ、

初めてのカブトムシ、初めての水遊びなどなどでドーパミンが出まくりです。

これが子供の脳が元気に活性化しているメカニズムです。

　大人は経験が多くの日常的ないつものことでは驚きませんね。

意識して、初めてのことやビックリするようなことを経験すれば、

「ドーパミン」が出て脳全体を子供のように元気に活性化することが出来ます。

記憶を引き出す回路も鍛えられます。　子供のように若々しい人になることが可能です。

　＜ポイント＞はこれでした！