その３４ メンタルヘルス不全を引き起こす「心がグルグル捉われる」の予防・脱出方法

メンタルヘルス不全を引き起こす「心がグルグル捉われる」の予防・脱出方法

 

参考　　「心の保健体育®」シリーズ　　「職場のメンタルヘルス」

 

 

　 メンタルヘルス不全を発症する大きな要因に、「心がグルグル捉われる」ことが

あげられます。

 

　例えば、職場で強いストレスを感じて、胸がドキドキし、体が固まってしまう

経験をしたことがある方も多いと思います。

この状態が、職場を離れたり、一晩寝ることで再発しなければ問題はありません。

 

　問題は、この体験に「心がグルグル捉われて」繰り返し繰り返し思い出し、

胸がドキドキ、体が固まる状態も繰り返されることです。

これでは、心も体も疲れてしまい、メンタル不全を引き起こしてしまいます。

 

　この「心がグルグル捉われる」ことを予防・脱出するために、

筆者が実際に行っている方法をご紹介します。

 

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方法①　その場、その人になるべく近づかない    

　　　心・体の反応は意識では止められません。

 

方法②　思い出す暇をなくすために、無心・夢中になれる時間を持つ。

　　　趣味、スポーツ、仕事や家庭と関係ない仲間と過ごす

方法③　心の外へ書き出す

　　　悩みが整理されて「なーんだこんなにシンプルなんだ」と気づくことが多い

　　　自分を外から見ることができて、大人の視点になれる

 

　＜　ここからは上級者編です　＞

方法④ストレス原因のあの人に関する「注目点」を2軸で考えてみる

　　　自分が感じる感情や反応を変えるは大変難しいですが、注目点は意識で追加できます

 

　　　　例えば、話し方が理不尽で怖いのでストレスを感じるケースでは、

　　　注目点を追加して、 この人　仕事は出来るのかなと情報収集してみる。

 

　　　・話し方は×だが仕事が〇なら、仕事の仕方を注目して学ばせてもらいましょう。　

　　　　話し方は〇だが仕事が×の人より、つきあう価値がありそうです。

 

　　　・話し方もダメ、仕事もダメなら、本気でなるべく早く離れましょう。

　　　　

方法⑤「快と不快の健康バランス６：３：１」を知る

 

　　　脳神経外科専門医の築山節さんの著書「脳と気持ちの整理術

　　　（気持ちがやすらぐ、仕事がはかどる　前向きな自分をつくる！）」によると

 

　　　「楽しい・快適なこと」が６、「面倒なこと」が３、「すごく嫌なこと」が１

　　　のバランスが脳を感情的に健康にすると書かれています。

 

　　　・面倒だなと感じたら、これは心の筋トレ、心の基礎体力をつけるための「３」だな。

　　　・すごく嫌なことが起きたら、１０回に1回しかない、自分の今の殻を破るかもしれない

　　　　貴重な「１」だな。　とその日の夜には思うことにしています。

 

　　　どんなことでも前向きに考えられて、気持ちがやすらぎます。　　　

 

　　　　なんといっても、１週間のうち楽しいことが６で楽しくないことがー４なので、

　　　楽しいことが毎週＋２ずつ溜まっていく人生になります。時間を味方にできる考えです。

 

　　　

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　皆さんも、いろいろやってみて自分にあった方法を探してみてください。